Je kind gezond en wel
De oude Romeinen wisten het al; een gezonde geest hoort in een gezond lichaam. Maar lekker eten en snoepen is nou juist zo fijn….. Vooral kinderen, die nog niet helemaal de gevolgen van hun acties kunnen overzien en graag doen waar ze zin in hebben, zijn vaak moeilijk te motiveren tot een gezondere levensstijl. Hier ligt dan ook een belangrijke rol voor ouders en opvoeders.
‘Gezond’ is geen vies woord
Eén op de acht kinderen heeft overgewicht, of dreigt te dik te worden. Dit is een zorgwekkende ontwikkeling. Te dik zijn is namelijk ongezond, en zeker voor kinderen. Door het overgewicht kunnen lichamelijke klachten ontstaan, kunnen concentratie- en gedragsproblemen ontstaan en het kan ook tot veel onzekerheid leiden.
Meestal ontstaat overgewicht door een ongezonde voeding en te weinig beweging.
Kinderen moeten dus gestimuleerd worden om gezond te eten. Maar wat is nou goed en wat juist niet?
Do’s:
Drie maaltijden per dag
Gevarieerd eten
Volkoren producten en bruin brood
Voldoende verse groenten en fruit
Voldoende ongezoete dranken drinken (minstens anderhalve liter per dag)
Niet te veel tussendoortjes, maximaal twee á drie
Dont’s:
Ontbijt overslaan
Veel tussendoortjes en snack eten
Kant- en klaarmaaltijden eten
Frisdranken drinken
Bovenstaande do’s en dont’s verbazen u vast allemaal niks, maar hoe pak je dat als ouder nou aan? Je wilt natuurlijk niet dat iedere maaltijd in een kleine oorlog uitmondt en je wil ook dat je kind het naar zijn of haar zin heeft. Wat kunt je als ouder doen?
- Geef het goede voorbeeld: laat heel het gezin meedoen met gezond eten.
- Zo min mogelijk ‘slechte’ dingen in huis halen. Als het er niet is, kunnen kinderen het ook niet eten.
- Kinderen betrekken bij de bereiding van een gezonde maaltijd.
- Kinderen belonen met andere dingen dan snoep of snacks. Gebruik eten nooit als straf of beloning.
- Leg de nadruk niet al te veel op het gewicht, dat werkt frustrerend voor het kind en kan uitnodigen tot ‘troost-eten’.
- Niet proberen af te vallen door maaltijden over te slaan of door minder of minder gevarieerd te gaan eten.
- Stel goede regels op als: ‘eerst vragen of je iets uit de kast mag pakken’ of ‘niet eten voor de televisie’.
- Geef kinderen rauwe groente. Veel kinderen vinden gekookte groente niet lekker, maar veel groentes kunnen rauw gegeten worden dit is zeker zo gezond.
Fit zijn en blijven
Een kind kan eigenlijk nooit teveel bewegen, maar wel snel te weinig. Beweging is erg belangrijk voor de lichamelijk ontwikkeling van kinderen, de aanleg van de spieren, het uithoudingsvermogen, weerstand tegen ziekten, een goed gewicht en ook voor het zelfvertrouwen van kinderen. Om gezond en fit te blijven moeten kinderen minimaal één uur per dag bewegen. Onder dagelijkse beweging valt het fietstochtje naar school, het uitlaten van de hond, een wandelingetje naar de brievenbus om een brief te posten, de trap nemen in plaats van de lift en natuurlijk het opstaan van de bank om de televisie uit te doen en niet de afstandsbediening te gebruiken.
Hier een paar simpele tips voor ouders om hun kind te stimuleren tot meer lichaamsbeweging (dat je er zelf ook fit van wordt is natuurlijk mooi meegenomen):
- Stel grenzen aan de hoeveelheid tijd die kinderen voor de televisie of achter de computer zitten: op de bank zitten en met de joystick spelletjes spelen is geen lichaamsbeweging!
- Breng je kind met de fiets of wandelend naar school in plaats van met de auto.
- Stimuleer kinderen om buiten te spelen en tot actieve spelletjes zoals touwtje springen en skaten.
- Maar eens een bos- of strandwandeling in het weekend.
- Organiseer een actieve speurtocht in de buurt. Dit is niet alleen leuk voor kinderfeestjes, maar kan natuurlijk ook in een gewoon weekend met lekker weer.
- Neem je kind mee als je gaat sporten. Zo geef je het goede voorbeeld en kunne kinderen zien hoe leuk dat is.
- Betrek kinderen bij huishoudelijke klusjes of het bijhouden van de tuin, veel kinderen vinden stofzuigen en grasmaaien bijvoorbeeld erg leuk.
Ten slotte
Het is vaak niet gemakkelijk om kinderen te motiveren tot een gezonde levensstijl. Maar met bovenstaande tips en tricks kom je vast een heel eind. Wanneer kinderen de positieve gevolgen van een gezonde levensstijl zien, zal hun motivatie ook toenemen. Maar als ouder zul je zelf het eerste voorzetje moeten geven. Daarbij is het goed om je eens af te vragen hoe je zelf met eten en je gezondheid omgaat. Een ouder die zelf rookt, is misschien niet de beste persoon om een kind de gevaarlijke gevolgen van roken uit te leggen. De houding die je zelf hebt ten opzichte van eten (en ook de moeilijkheden die je ondervindt) bepalen mede hoe je kind ermee omgaat. Misschien herken je juist wel heel veel in de moeilijkheden van je kinderen en kun je je kinderen daarom juist heel goed motiveren tot een gezondere levensstijl. Succes toegewenst hierbij!